有氧运动和训练是几乎所有健身人群，都不可避免会选择的运动之一。而健身房也有着不同种类的有氧运动器械，但并不是所有的有氧运动器械都是一样的功能和效果！

　　很多时候有氧运动不会很有趣，除非你是跑步者爱好者，否则我们大多数人都会对30分钟里不断的重复一个动作感觉到无聊。事实上，如果你能明智地选择有氧运动训练用的器材，你可以花更少的时间，燃烧更多的卡路里，同时也让有氧运动变得不同。

　　所以，今天我们就来看看在健身房里常见到各种有氧器械，看看它们都有哪些不同。这也许可能帮助你做出更好的选择。

　　跑步机综合来说，永远是最好的选择。不像其他一些有氧运动器材，跑步机可以让你按照身体需要的方式运动。而且，它很容易使用，只要按下开始和“+和-”箭头来调整速度或等级！

　　甚至可以选择斜坡增加强度。为了充分利用你的时间，放开把手，可以达到更好的效果！

　　楼梯机虽然在国内健身房还不算很普及，但是还有什么能比走上一段永无止尽的楼梯更具功能性呢？我们建议最好将上半身过多地靠在器械两侧手柄上，这样你的身体可能会消耗更少的热量。

　　不是每个健身房都有划船机，但现在应该是越来越普及了，我们认为这是最有效的有氧运动方法之一。因为这是一个全身运动，大范围的运动，长时间做可能会非常困难。高强度的做10分钟就会消耗掉很多的卡路里。但是，除非你是一名老手，因为这个动作很多人都做不标准。但不良的动作会限制它的效率。

　　这个器械现在在很多crossfit训练馆会出现，不算普及。骑过的人就知道它有多难骑了。虽然这辆自行车看起来像是直接从80年代来的，看起来一点都不现代，但它的确是个挑战。踩踏板越用力，空气的阻力就越大。我们建议进行每次30秒的间歇训练，然后休息1分钟。它可以让你很快就心跳加速。

　　动感单车没有空气单车那么有挑战性，但是对于有氧运动来说，它确实是一个很好的选择。做一次长时间训练，一些高强度的间歇运动，或者去上一个动感单车课，这些都是不错的选择。新手们要小心，长时间坐在不太舒服的车座上可能会导致第二天早上出现一些尴尬的瘀伤。

　　要想在健身器上进行良好的锻炼，最困难的部分要花时间去适应新型的器械。一旦你掌握了这个模式，你就可以享受一次有趣的全身锻炼了。这种天梯的缺点是，大多数商业健身房都看不到。

　　有过滑雪经历的人，一定会熟悉和喜欢这种训练器械。滑雪机看起来有点像站立式划船机，它能让你的上半身得到锻炼。为了让你的下半身更多地参与进来，试着站在半蹲的位置。如果你能找到一个滑雪机（国内很工作室可以见到），你可以做一些有效的锻炼，将使你的心率迅速上升。然而，这项运动有一个非常具体的运动模式，实用功能性不并算高，除非你真是一个滑雪爱好者。

　　这种器械有点像椭圆机，我们感觉它并不太值得推荐。这种机器会让你的身体以一种不自然的模式移动，也不适合高个或矮个的人。如果你的膝盖有伤不能跑步或走路，那选择游泳或骑单车，可能是更好的选择。

　　我们把椭圆机和弧线训练机放在一起说，因为椭圆机上也有同样的问题，运动模式不自然且效率较低。此外，将阻力设置在任何低于10时，燃烧卡路里的效果与坐在沙发上差不多。椭圆机唯一的优点是它对腿部和膝盖的压力很小。然而，这方面单车或游泳是更有效的选择。

　　卧式自行车可以让你的上半身，躯干，甚至你的全都休息，卧式自行车要求你的身体几乎什么也不做，只是移动你的腿。如果你想在看书或看最喜欢的电视剧时，可以选择这把“椅子”坐。它的运动效果，自不必多说。

　　有研究发现在跑步机上走路或跑步有效率最高能量消耗，研究人员发现，在跑步机上行走和跑步比骑自行车多消耗40%的能量。此外，跑步机和划船机是仅有的两种符合心肺健康运动最大摄氧量的设备。研究人员进行了一个类似的研究，发现跑步机、滑雪机和划船机里程表比单车同等里程表消耗的能量最大

　　看了这么多，你做出更好的有氧运动的决定！你可以用一周的时间，尝试你能找到的所有这些有氧运动器械，看看哪一种是最有效的。找到适合自己的就开始吧。