还记得去年我们被一群硬核的大爷大妈们奇葩的锻炼方式刷屏了吗？他们在健身器材上吊起了脖子，双脚悬空，摆动身体，犹如仙人下凡。
这个看似是上吊的锻炼方法，被大爷大妈们称作治疗颈椎病的秘方。然而实际上，这项运动非常危险，因为稍有不慎，就很有可能会造成颈部肌肉拉伤，甚至颈椎关节脱位等。
想要利用公园里的健身器材锻炼颈肩肌肉，防治颈椎病，实际不必如此硬核，正确的方法看这里。
作用：通过绳索和滑轮来牵引上肢，可辅助改善肩关节灵活度，增强颈肩部肌肉力量。
（3） 一只手缓慢用力将牵引绳下拉，另一只手随之向上牵引，直至被牵引的上臂伸直为止；
（1） 面对太极轮转盘站立，双膝微屈，呈马步状，上半身自然挺直，微微收腹；
（2） 用双手虎口部位分别握住两个转轮手柄，然后双臂同时发力，向顺时针或逆时针方向转动；
（3） 在运动过程中，要匀速、缓慢转动转盘，切忌用力过猛，另外，身高不及器材高度者不适宜使用该器材。
（2） 用手抓住床板的边缘，身体向床板内部倾斜，使肩膀尽可能的贴近仰卧起坐板；
（3） 动作坚持10-15秒，感觉颈肩部肌肉得到充分拉伸后复位，换另一侧进行即可。
（2） 双臂用力向后拉住手柄，同时双脚用力向前直至蹬直，使身体保持一条直线） 然后向前推动手柄，身体向后坐，恢复至起始动作；
（4） 在运动过程中需注意，要匀速、缓慢进行，切忌速度过快或猛然用力，老年人在上下机器时要格外小心，以防踏空或摔倒。
1、 颈椎病患者在疼痛急性期不宜进行运动锻炼，待治疗症状有所缓解后，再进行适当的运动锻炼。
2、 注意安全，穿上合适的运动衣、运动鞋，并且在进行锻炼前要进行充分的热身活动。
3、 合理安排运动量，循序渐进、量力而行，刚一开始运动量不宜太大，如在运动过程中发生任何身体不适，应当立即停止，并咨询专业医生。
