ps：高位下拉不一样的握法、握的总宽，会造成不一样的训炼实际效果，提议自身多试着几类握法，寻找后背使力感最好是的姿态 。

　　坐姿划船与高位下拉一样全是训练后背的器材，但它的姿势运动轨迹和高位下拉是2个不一样的平面图，这促使它更能锻练到后背靠正中间一部分的全身肌肉，能让背沟更为深，背阔肌更为立体式 。

　　姿势名字：引体、双杠臂屈伸姿势要点：调好摩擦阻力净重（一般越重往上拉越轻轻松松）针对新手而言，净重刚开始在大15-20RM部位，关键检测骨节间融洽及可靠性 。

　　輔助式引体训练器基本上每一个健身会所都是有，这一器材会让你出示摩擦阻力支撑点来抵抗你的休重，给你更轻轻松松的进行引体！

　　1.将腿举机坐位调节到适度的部位，脚踏板起止部位调节到最高处 。稳定地坐着坐位上，维持人体上下均衡 。腰后背伸直，牢固地靠在坐位侧板上 。曲膝，双脚踏住脚踏板，调节好足间隔 。股四头江南体育官方网站登录入口肌稍用劲，踏紧脚踏板，但不必将脚踏板蹬起，呼吸，充分准备 。

　　3.蹬到两腿膝盖骨挺直后，不必间断，迟缓地弯折膝盖骨，将脚踏板慢慢复原，另外呼吸，直至膝盖骨弯折到最大限度 。反复所述姿势 。

　　大部分人大腿根部外侧和后面的能量全是不平衡的，这造成 我们在做深蹲类的姿势时候优先选择应用能量极强的全身肌肉，能量弱的全身肌肉就无法得到锻练 。这两个器材能独立锻练大腿根部的前后左右侧全身肌肉，给你的大腿根部更为均匀，能量更为平衡 。