江南体育官方网站登录入口江南体育官方网站登录入口江南体育官方网站登录入口在长春公园，几位市民一边在健身器材旁运动，一边聊天，这种景象在很多公园可见。近年来，长春市构建更高水平的全民健身公共服务体系，让群众健身更便利。

　　健身运动场地随处可见，各种运动设施不断升级，群众性体育赛事蓬勃开展，公共服务体系日益完善……全民健身，正以一派生机勃勃的景象，融入这个美好而又热烈的新时代。

　　5月23日，几位长春的影友来到松花湖，准备拍日落，闲暇之余，几个人找块空地，拉起球网，打起了气排球。在闲聊中记者得知，他们当中年龄最大的“大姐”叫罗力，今年已经74岁。

　　“这个运动特别好，很适合中老年人。自从打了气排球以后，我脂肪肝没了，胆固醇也下降了，什么糖尿病啊，高血压啊，我都没有。”

　　在他们的运动服上，有“附中校友紫丁香俱乐部”字样。罗力介绍说，因为经历了中国女排最辉煌的年代，有排球情结，所以很多人都喜欢打排球。

　　2019年，她加入了紫丁香俱乐部。“气排球游戏性特别强，打两次就上瘾了，有时间就想去打。打气排球还有一个好处，就是交了好多新朋友”。

　　2020年底开始，罗力每年都要去广东省过冬，已经“上瘾”的她，到了广东也念念不忘气排球。“我住那个地方离珠海特别近，所以我就在网上找珠海气排球协会，然后我就给他们打电话。现在已经连续三个冬天在珠海打球了。这三年，在珠海结交的朋友太多了，比如我们的队长戴老师，跟我处成‘铁子’了，她上长春来就住在我家，我在珠海也住过她家。”

　　“打气排球不仅收获了健康，也打出快乐打出友谊了”，说线岁的尚卫红。“我这气排球微信群太多了，不只是吉林省的，还有海南省的，云南省的，山东省的朋友也想拉我进他们的群。”

　　说到海南省的微信群，尚卫红想起了一段传奇般的经历。她和罗力一样，每年都要去南方过冬。今年2月初，她和爱人孙松林在海南驾车环岛游。当他们走到海花岛，听朋友说那里也有人打气排球，于是去观战。 观战过程中，球队教练竟走上前说，“你也上来打一打？”。她正看着手痒，人家这一让就上场了。没想到赛后教练又找到她， “你是哪儿的？”……双方没聊几句，教练就直言不讳地说，“你来我们队打球吧，我们队需要你！”

　　“这种诚恳的邀请真是难以拒绝。她们是海花岛队，正准备参加海南省气排球全国邀请赛。” 夫妻俩本住万宁兴隆， 距海花岛约200公里，她犹豫再三，最后还是应了下来。

　　既然答应加入球队参加比赛，就要参加集训。夫妻俩回到兴隆收拾行装，正月十五一过，他们再次来到海花岛。“比赛当然很刺激，但最让人难忘的是这段‘气排球邂逅’。”

　　比起跑步、打球等相对剧烈的运动，徒步因为不受时间、地点、器材、身体素质的限制，更易于被大多数人接受和喜爱。“健康生活走起来”，长春市民快乐徒步各有妙招。

　　长春市双阳区的孟祥怡打开手机里的“万步健康”APP，通过蓝牙连接手环，每晚按时上传当天的走步数据。自从报名了“万步有约”健走激励大赛，她已经习惯了每天更新数据，再顺便观察一下所在的健步小组里其他组员是否完成了“任务”。小组内共有10名成员，每天相互督促完成健走任务，相互提醒上传数据。只有全组成员都完成之后，才能拿到更多积分以便与双阳区的其他小组进行比拼。有趣的积分方式、比赛规则，不仅让每个小组成员为了集体荣誉感而督促自己，各小组也铆足劲与其他小组一较高下。

　　长春市双阳区的健步选手们参加全国第八届“万步有约”健走激励大赛吉林省赛区的比赛。

　　因为长春市双阳区往届的参赛完成率达到100%，健走的宣传普及效果良好，5月30日，全国第八届“万步有约”健走激励大赛吉林省赛区的启动仪式再次安排在双阳区举行。从5月11日至8月18日这100天的时间里，双阳区共有400人参加比赛，分成40支队伍。每天需完成1-3个运动处方，可分别获得1分、3分、6分。运动量任务方面，当日不足6000步的计0分，达到1万步及以上方可获得满分3分。运动时段为“朝朝暮暮”的玩法，即5时至9时期间完成3000步，17时至23时期间完成4000步。但只有每天总步数达到1万步的基础上，完成“朝朝”或“暮暮”任意一项方可得分。“每周每个小组成员上秤测量，感觉可紧张了。”孟祥怡开玩笑说，测量的数据会同步到手机APP上，给出体重、体脂率等一系列数据，检验大家的健步成果，每个人都担心自己给小组拖后腿。

　　老年人体验徒步的乐趣，更喜欢到风景美丽的地方。长春三十二中学同学会健康快乐徒步队都是七旬长者，通过微信群里一张罗，每次都能凑上二三十人报名参加。长春市各大公园、伊通河沿岸都留下了他们快乐的身影。这些老年徒步爱好者根据队员身体状况，每次通常在5公里左右，速度不快，主要感受的是徒步过程中大家相互交流时的愉悦心情。

　　徒步看似简单，但要想走得更加科学，更加健康，也需要讲一些技巧。吉林体育学院就开设了户外运动指导——越野行走课。田径国际级裁判员、公路赛国际级丈量员、吉林体育学院教授袁林作为授课教师，每周都要带着学生沿伊通河边行走，掌握这项技能。袁林介绍说，快步走或者过度行走容易对膝关节造成伤害，越野行走是手持两个手杖徒步，由两点支撑变成四点支撑，可以减轻膝关节的负担。袁林建议徒步爱好者选择在清晨或晚饭后，穿着运动鞋，速度不宜太快，年轻人适宜的速度为每公里10分钟，老年人每公里10至12分钟。年轻人建议每天徒步一万步以上，否则达不到运动效果。其他年龄段可根据自己的身体状况做适度调整。

　　随着气温升高，越来越多的市民投入到室外健身的行列中，长春市的公园、广场、篮球场、足球场等场所随处可见市动的身影。

　　30多岁的王鹏举和往常一样，带着孩子来到富裕河公园旁的小广场上进行轮滑锻炼。他矫健的身姿和高难度的轮滑技巧，吸引了市民驻足欣赏。“我从事轮滑运动有5年了，主要是为了自己的健康，每天坚持运动，一有时间就带着孩子出来转转。这项运动我感觉比较适合所有年龄段的人，可以锻炼自己的腿脚和协调能力。”

　　吃完晚饭出来散步的市民王昌树说，自己已经坚持饭后散步快一年半了，深切地感受到“动起来”给他带来的好处。“岁数大了，晚上吃完饭不好消化，就来这里走一走，咱新区富裕河公园绿化啥的做得很不错，不管是健身步道还是运动器材都有，来这里活动活动筋骨、呼吸一下新鲜空气，感觉不只身体变好了，连睡眠都越来越好了，精神头儿更足了。”

　　在长春市华新街沿线，友谊公园、梨花园和光明公园比邻而居，是周边居动健身的心仪之地。“我家就住旁边，走路10来分钟就到这三个公园了。白天的时候友谊公园锻炼、游玩的人多，我就到人少点的梨花园跑步，那里的塑胶跑道实在太好了，能给我们这些爱慢跑、夜跑的人很好的运动体验。”今年46岁的陈明宇是跑步爱好者，对市里一些铺设了塑胶跑道的公园如数家珍。“如今从国家到市里、区里都很重视运动锻炼，好多公园都在树林、景观间依据地形铺设了塑胶跑道、健身步道，可以一边运动，一边欣赏沿途的风景。现在我每天早、晚都要跑个几公里，然后再在公园里走一圈，享受那种林间穿梭的自然趣味。”他笑着说。

　　如今，群众健身运动场地设施不断完善，群众性体育赛事活动蓬勃开展，全民健身公共服务体系基本建立，全民健身呈现出一派生机勃勃的景象。

　　长春公园的智能室外健身房修建好后，吸引了不少来健身的市民。这里设置了体质测试区、拉伸区、热身放松区等健身区域，可以进行有氧训练、无氧训练、核心训练等训练。区域顶部还有太阳能板及伞状结构，不仅可提供电源，还能挡雨遮阳。

　　正在通过扫码连接健身器材的杨先生告诉记者：“这里器材的功能多，方便运动前后进行拉伸和放松，还能够记录运动数据，让我对运动的效果做到心里有数，实在太好了。”“我常领孩子来这里散散步，玩一玩这些健身器材。每次活动完，我俩都感觉全身舒畅，不仅锻炼到了身体，连心情都变好了，这说明人还是要‘动’起来。”一位带着孩子来锻炼身体的市民也表达了自己对运动的看法。

　　健身去哪儿？广大人民群众所想所盼，就是开展群众体育工作的突破口。近年来，我省各地因地制宜，以便民惠民为主线，不断加强全民健身场地建设，通过球场、塑胶跑道、健身步道、智能器材等基础设施的打造与完善，打通服务群众健身的“最后一公里”，让百姓就近享受到了实惠，有了更好的运动体验，切实增强了人们的获得感、幸福感和安全感。

　　如今，从影响深远的国家战略到惠及万家的生活风尚，全民健身已融入大众生活，为美好生活增添更多色彩。

　　初夏的长春，凉爽舒适，正是许多跑步爱好者的好时节。在采访中记者了解到，如今越来越多的市民喜欢上了跑步这项运动，但听说“跑不好”“跑不对”不仅达不到健身预期，还会产生相反效果。如何科学跑步？有哪些注意事项，怎样跑步才会提高运动质量……近日，记者就此问题采访了吉林省人民医院创伤骨科主任李光淳。李主任详细地做了讲解：

　　1.新人要循序渐进、跑步要持之以恒、跑步不要过量并要控制强度（速度）。建议：以锻炼身体、增强体质、减肥、改变生活习惯为目标的跑友，每周运动量在20到30公里之间。每公里速度在6分到7分钟之间。

　　2.跑步之前一定要热身。跑步之前，一定要慢跑1公里左右，然后进行技术性、柔韧性、协调性、平衡性方面的身体拉伸，来进行热身活动，这个时间一般需要20分钟到半小时，然后再跑步。

　　3.夏天跑步，最好避开日晒时间。除非你要参加夏季某一个全天候的比赛，才需要在日晒下进行针对性训练。

　　4.场地跑是比较好的选择。这里说的场地跑，主要指能够绕圈的或者折返来回跑的地点，例如，田径场，公园，车辆极少的公路路段等。场地跑的好处是：（1）饮水饮料放在集合点，方便补水；（2）若身体不适，可以随身停止休整。

　　5.训练量：一般开始隔天2-3千米总是能接受的，每月增加1千米。 运动的最佳脉搏是控制在个人最高心率的60-85%之间，运动效果最好，太低根本没用，过高，加重心脏的负荷，非常有害。如果在有效的心率下连续运动13分钟，就开始燃烧脂肪，之前的只是水和葡萄糖，而且连续运动的时间越长效果越好。所以连续半个小时的中速跑，比几次间断的快跑，减肥效果更好。 （个人的最高心率=210-年龄，25岁的线，男女有点区别。）

　　6.呼吸：呼吸一定要深，换气效率要高，把肺排空再吸入。跑步过程中，一定要深呼吸，且呼吸要有节奏。三步一吸五步一呼，特别是在冬季，由于冬季寒冷，跑步时不要张大嘴呼吸，冷空气进入气管，会对身体造成伤害。应半张嘴，并用舌头顶住上牙堂，口鼻共同呼吸。

　　7.喝水：中途和结束都可以适度补水，不时地喝一小口，但不能牛饮猛灌。切记不要饮用冰水！跑步后人体的消化功能较差。在这个时候，突然饮用冰水，在冷热刺激下对胃肠有很大的伤害并且会刺激消化系统，从而出现胃肠痉挛、腹痛、腹泻等病症。

　　8.时刻警惕自己身体的反应。夏天跑步的大敌是中暑，一方面大家要循序渐进，提高身体的适应能力，另一方面大家要时刻警惕自己身体的反应，假如一旦出现有点迷糊、神志有点不清，那么就要赶快停下来，到阴凉的地方，或者尽量迎风走动，并及时补水，降低体温。